3 Tháng Body Transformation (01/06/2026 - 01/09/2026)
Hôm nay, 01/06, là ngày đầu tiên mình chính thức bước vào hành trình 3 tháng "Body Transformation" với quyết tâm rất cao.
Mục tiêu của mình trong 3 tháng tới (từ 01/06 đến 01/09) là cải thiện ngoại hình một cách rõ rệt, xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn, cân đối hơn và quan trọng nhất là rèn luyện tính kỷ luật với chính bản thân mình.
Để đạt được mục tiêu đó, mình sẽ cố gắng tuân thủ những nguyên tắc sau.
1. Tập luyện
- Tập gym 4 buổi mỗi tuần.
- Trong đó có 3 buổi tập cùng HLV.
- Chạy dài 2 buổi mỗi tuần.
- Có thể bổ sung thêm 1 buổi bơi nếu sắp xếp được thời gian.
- Đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày. No excuses.
2. Dinh dưỡng
Tuân thủ chế độ ăn để đạt được tỷ lệ Macro phù hợp với mục tiêu.
Các thực phẩm chính bao gồm:
- Cơm
- Trứng gà luộc
- Khoai lang / Yến mạch / Bánh mì
- Whey protein
- Sữa không đường
- Sữa chua không đường
- Bơ
- Hạt điều
- Thịt gà / Thịt lợn / Thịt bò
- Chuối
- Rau xanh
- Hoa quả
Mục tiêu là ăn uống đủ chất, đủ protein và duy trì sự ổn định trong thời gian dài.
3. Nghỉ ngơi
- Ngủ sớm, dậy sớm.
- Đi ngủ trước 23:00.
- Ưu tiên chất lượng giấc ngủ để cơ thể phục hồi tốt nhất.
Theo dõi hằng ngày
Mỗi ngày mình sẽ ghi lại những gì đã làm được và những gì chưa làm được để tự đánh giá mức độ kỷ luật của bản thân.
Điều mình theo đuổi không phải sự hoàn hảo, mà là sự nhất quán. Mỗi ngày đều phải tiến về phía trước, dù chỉ một bước nhỏ, và không để chuỗi nỗ lực này bị đứt gãy.
Day 1 - 01/06/2026
Hoàn thành
- ✅ Tập thân trên.
- ✅ Đi bộ khoảng 12.000 bước.
- ✅ Ăn uống đúng kế hoạch.
- ✅ Duy trì lượng dinh dưỡng theo mục tiêu.
Ghi chú
- 🥑 Bơ mua về vẫn chưa chín nên hôm nay phải thay thế bằng hạt điều. Cũng không tệ lắm 😄.
Chặng đường 90 ngày chính thức bắt đầu.
Hy vọng khi nhìn lại vào ngày 01/09, mình sẽ thấy được một phiên bản tốt hơn của chính mình — không chỉ về ngoại hình mà còn về sự kỷ luật, tính nhất quán và khả năng giữ lời hứa với bản thân.